Sesja rozpoczyna się od ogólnych i szczegółowych ćwiczeń rozgrzewkowych, które przygotowują ciało i zmniejszają ryzyko kontuzji, a następnie od ćwiczeń sprawnościowych i mobilnościowych. Następnie trening koncentruje się na podstawowych umiejętnościach, takich jak serwowanie, przyjmowanie, podawanie i ustawianie, a następnie ćwiczenie technik ataku, blokowania i obrony poprzez ćwiczenia grupowe. Sesja kończy się krótkim meczem treningowym, który ma na celu utrwalenie aspektów taktycznych. (Piłki, siatka i woda są zapewnione)