To trening funkcjonalny, którego celem jest rozwijanie siły, zwinności i wytrzymałości. Sesja obejmuje dynamiczne i progresywne ćwiczenia z wolnym ciężarem, które angażują różne grupy mięśni i są dostosowane do wszystkich poziomów sprawności. Ten rodzaj treningu jest bardzo wszechstronny i można go wykonywać zarówno w domu, jak i na świeżym powietrzu.

Jest to intensywny trening oparty na dużych obciążeniach i niewielkiej liczbie powtórzeń, mający na celu zwiększenie siły i doskonalenie techniki. Obejmuje on podstawowe ćwiczenia, takie jak przysiady, wyciskanie na ławce i martwy ciąg, z progresją obciążenia, którą można stopniowo i bezpiecznie zwiększać. Treningi odbywają się według uporządkowanego harmonogramu i mogą odbywać się na siłowni lub w domu.