Trening rozpoczyna się od rozgrzewki, a następnie przechodzi w sekwencje ukierunkowane na górną i dolną część ciała oraz tułów. Wykorzystuje hantle, gumy i masę ciała. Celem jest zbudowanie siły i poprawa postawy.

Trening obwodowy składa się z sekcji łączących ćwiczenia cardio i wzmacniające. Sekwencja jest przerywana i zawiera wytyczne dotyczące bezpieczeństwa z poprawkami technicznymi. Sesja kończy się chwilą odpoczynku i regeneracji.

Ta sesja łączy miękkie pozycje z pracą nad oddechem. Ma na celu poprawę mobilności i rozładowanie napięcia. Przejścia są płynne i dostosowane do promowania komfortu ciała.